（原标题：学会调节身心让美丽与健康同行）

　　今天是“三八”妇女节，而大多职场女性无法享受假期，节日里仍然坚守在岗位上。一边要在职场拼杀，另一边还要肩负起照顾家庭的重担，长期以来，职场女性在生理、心理上不堪负重，普遍处于亚健康状态。对于职场女性的健康问题，心理学家、医学专家们给出了科学的建议，让她们在工作之余，学会调节身心，做到美丽与健康同行。　　调查：　　职场女性普遍存在职业病健康状况堪忧　　成天忙于工作的职业女性，像上了弦的发条，能安静地喘息一会实属难得。而对于自己身体时常出现的异常情况却往往熟视无睹。昨日，华商报记者随机调查榆林各行各业的10位年龄段在25-45岁的女性发现，她们普遍存在着各种各样的“职业病”，健康问题令人担忧。　　护士：38岁的董璐是榆林市区一家医院手术室的护士，因为长期站立的原因，工作15年的她患上了静脉曲张和腰椎间盘突出。“我们平时每天要站五六个小时，有些手术甚至要十多个小时，且手术的时候精神要高度集中，有时候几个小时脖子都不能活动放松。”董璐说，有医院做过统计，护士每人每天要跑40多里路，所以很多护士或轻或重都有这类职业病。　　教师：这个职业看似光鲜，其实面临着重重压力，尤其是中小学一线教师的压力更大。42岁的贺东莲告诉华商报记者，拿她自身来说，从教22年来患上了严重的咽炎，每天要靠服用药物来减轻喉咙异物感。“毫不夸张地说，大多数教师都处在亚健康状态，主要集中在咽炎、颈椎病以及心理方面的疾病。”贺东莲说，教师的心理压力普遍较大，尤其是女教师，承担工作与家庭的双重负担，面临的挑战更大。　　企业职员：26岁的韩芳于3年前大学毕业，目前在榆林市高新区某企业工作。毕业之初她的体重只有50公斤，但仅仅工作3年后，她的体重上升到近60公斤。“越忙越胖，这应该就是传说中的过劳肥。”韩芳说，她从事的是销售工作，加班出差对她来说是家常便饭，前段时间单位体检她有很多项检查都不达标：中度脂肪肝、甲状腺功能减退以及内分泌失调。　　除了身体的健康，还有女性的心理健康问题也不容乐观。60岁的韩阿姨对华商报记者讲述，她女儿去年四月份生完孩子后患上了严重的产后抑郁症，经过多方心理治疗，加上家人的慢慢开导之后，现在才得以缓解。“完全搞不懂她是怎么了，莫名其妙就哭，也不管孩子，还不吃不喝，真是把我们一家人吓死了。”韩阿姨说，虽然女儿现在开始上班了，想起来还是后怕。　　有调查表明，来自职场的压力和竞争以及来自于家庭的生活压力，让大多数女性感到难以承受。56.58%的女性表示自己有很大的心理压力，11.37%的女性表示有一定的心理压力，只有1.53%的女性表示自己毫无压力。而某健康网站的一项调查表明，产前抑郁症、经期综合征和更年期的综合征是职场女性心理健康的三大杀手。　　建议：　　注意自我解压学会养生和保健　　一项权威部门对职场女性健康状况的最新调查发现，职场白领中，70%的人群处于亚健康状态，而女性状况更是堪忧。女性亚健康人数最多，年龄集中在25到40岁之间。所以，有专家建议女性朋友们应多注意职场自我减压，预防常见的疾病，所以女性在认真工作的同时也不要忽略了养生和保健。　　据了解，在如今高节奏的生活中，“过劳肥”是职场女性普遍存在的一个突出问题，是指过度劳累而造成的肥胖，工作节奏快、工作时间长的职业较容易出现“过劳肥”，不少女性上班族三餐饮食不规律，加上长期的睡眠不足、心理压力过大，由此引发激素紊乱，导致脂肪堆积、代谢不良。　　除此之外，职场女性还容易卵巢早衰、月经紊乱，导致越来越多的乳腺疾病。榆林市第一医院妇产科的朱大夫表示，职场女性受空气、水质、电脑辐射、被动吸烟、缺少锻炼等影响，体质面临较早衰退。原本女性的卵巢功能在45岁至55岁才会出现衰退，而现在，不少职场女性甚至不到40岁就提前出现卵巢衰退的症状，而卵巢功能的失调可能会导致妇科内分泌失调，如月经紊乱、面部长痘等。　　朱大夫同时表示，产后抑郁症是很多新妈妈会遇到的棘手问题，而职场女性更易中招，因为白领女性受教育程度较高、收入状况较好，往往对自己和下一代的要求都比较高，因此烦恼的事也较多，更容易患上产后抑郁。这类妈妈在产后都会对重回职场问题、以及产后容貌和身材变化等问题产生各种担心，这些情绪都可能会导致产后抑郁。而那些中高收入的白领更易出现抑郁症，因为她们在怀孕后辞退工作，原先充实的生活状态、明确的生活目的一下子就没了，人也变得很空虚，孕妇不做事情就东猜西想，时间长了就会出现心理问题。　　榆林市第二医院消化内科的陈大夫则表示，合理处理好压力，注意生活规律是职场女性减少“职业病”的关键。职场女性一定要“管住嘴、迈开腿，保证一定的运动时间”。具体来说，日常生活要注意饮食均衡，不要吃太油腻、含太多热量的食物，注意荤素搭配，多吃水果，另外还要经常运动，保证充足的睡眠时间，遇到压力时学会自我减压。　　榆林学院心理学教授贺佩蓉指出，职业女性的健康包括两大方面——生理健康和心理健康。而要心理健康就必须保持良好的心态，正确对待压力。首先需要加强自身修养，遇到压力不惊慌，冷静思考，理智处理，在压力面前要勇于挑战，经得起挫折和失败。其次，要锻炼学会剖析压力的来源、性质、程度、危害与利弊等，制定相应的减负方法。再次，要特别注意强制自己劳逸结合，节制应酬，这样才能真正做到美丽和健康同行。华商报记者贺静静　　支招　　十大食物呵护女性从头到脚的健康　　对于职场女性朋友来说，选对健康的食物很重要。现给大家提供一张全身的护理食物地图，告诉你“从头到脚”的饮食护理方法。　　1.护发食物：小麦　　小麦是生物素的良好来源，可帮助预防白发、秃发，让头发闪亮健康。　　2.护脑食物：饼干　　适量的糖能提供大脑燃料，增进你的记忆力。　　3.护眼食物：红薯　　红薯中有丰富的维生素A，可以增进视力，预防夜盲症，而且对皮肤有好处，但不适合正在减肥的人士。　　4.护肺食物：番茄　　英国的研究发现，一星期吃超过三次番茄可以预防呼吸系统疾病。　　5.护心食物：豆腐　　豆腐中的镁能帮助预防血液凝块和高血压，豆腐也能增加人体内的钙含量。　　6.护胃食物：大蒜　　国外研究发现，常吃大蒜的人，得胃病的几率比较低。　　7.护腿食物：香蕉　　富含钾的香蕉能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋，当然香蕉也不是减肥人士所能长期选择的。　　8.护肤食物：南瓜　　南瓜中的维生素A，能降低患皮肤癌的风险。　　9.护甲食物：牡蛎　　牡蛎中含有大量的锌，是维护指甲健康所需的重要营养素。当然了，什么都不能多了，多了也是不好的。　　10.护脚趾食物:腰果　　腰果中含有的生物素，能帮助趾甲健康生长。　　

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